نکاتی برای پیشگیری از ورم پا در سفرهای هوایی

 

 

ممکن است پس یک سفر طولانی هوایی برای شما هم پیش آمده باشد که علاوه بر کمردرد و دردهای عضلانی به دلیل نشستن مداوم، پای شما ورم کند. معمولا ورم پا با درد همراه است؛ ولی با رعایت چند نکته بسیار ساده و ورزش می‌توان از ورم پاها در سفرهای هوایی پیشگیری کرد.

سفر به معنی فرصت بازدید از مکان‌های جدید، آشنایی با سایر مردم، گرفتن عکس یادگاری، ثبت خاطرات شیرین و حتی خرید است! و هیچ چیز به اندازه آن نمی‌تواند روحیه افراد را شاداب کند ولی یکی از مواردی که ممکن است اندکی کام افراد را در سفرهای طولانی تلخ کند، ورم پا در هواپیما و درد ناشی از آن است. اینکه پاهای شما در طول سفر آسیب نبیند بسیار مهم است. از این‌رو، با رعایت چند نکته ساده می‌توان از ورم پا در سفر پیشگیری کرده و سفری لذت‌بخش و عاری از ناراحتی را تجربه کرد.

۱. حرکت

جست و خیز به معنی بالا و پایین پریدن در داخل هواپیما نیست! بلکه منظور این است که در پروازهای طولانی مدت (بیش از ۶ ساعت) هر یک ساعت از جای خود بلند شده و اندکی راه بروید. این کار به جریان گردش خون در بدن کمک کرده و از ورم پاها و زانوها جلوگیری می‌کند.

۲. بلند کردن پاها

صندلی‌های هواپیما طوری طراحی شده‌اند که در قسمت پایینی صندلی جلو زیرپایی برای نفر پشتی تعبیه شده است. حتما از آن استفاده کنید و سعی کنید تا پاهای خود را طوری روی آن قرار دهید که اندکی از کف بالاتر باشد. این کار از تجمع خون در پاها جلوگیری می‌کند.

۳. قرار دادن لوازم در کابین بالا

از قرار دادن لوازمی از قبیل کیف دستی یا چمدان در زیر پا خودداری کرده و سعی کنید تا آن‌ها را در کابین بالای مخصوص بار همراه مسافر قرار دهید. قراردادن اشیا در زیر پا یا صندلی اشتباه بزرگی است و باعث اشغال فضای پاها می‌شود و در نتیجه نمی‌توان به راحتی آن‌ها را تکان داد.

۴. توپ گلف

تعجب نکنید! توپ گلف می‌تواند از ورم پاهای شما در هواپیما جلوگیری کند. چگونه؟ اگر امکان برخاستن و راه رفتن در هواپیما را ندارید یا از انجام مکرر آن خسته شده‌اید، توپ گلف را زیر پای خود قرار دهید و با پای خود آن را بغلتانید. تاثیر این کار شگفت‌انگیز است!

۵. نوشیدن آب

مقدار زیادی آب بنوشید زیرا هیچ چیز به اندازه آن نمی‌تواند از خشک شدن بدنتان جلوگیری کند. کم آبی یکی از عوامل مهم گرفتگی عضلات است و در مواقعی که تحرک کمتری دارید، کاهش آب بدن بیشتر شده و در نتیجه باعث گرفتگی عضلات می‌شود. همچنین نوشیدن آب باعث می‌شود تا به دفعات برای رفتن به دستشویی از جای خود بلند شوید!

۶. پرهیز از پوشیدن کفش و جوراب تنگ

پوشش تنگ نه تنها باعث درد و ناراحتی است بلکه زمینه را برای ورم پاها فراهم می‌کند. بنابراین، برای سفر همیشه باید از کفش و وجوراب راحت استفاده کرد. حتی می‌توانید از دمپایی‌های راحتی که در هواپیما به مسافرین داده می‌شوند، استفاده کنید. این دمپایی‌ بسیار نرم و راحت هستند.

۷. پوشیدن جوراب واریس

جوراب‌های واریس تنگ و چسبنده هستند و برای اعمال فشار متعادل بر روی پا طراحی شده‌اند. با کشیدن جوراب‌ها بر روی ساق پا احساس می‌کنید که فشار بر روی پاها کمتر می‌شود، زیرا جوراب باعث هدایت جریان خون به سمت بالا شده و از ورم پا جلوگیری می‌کند. ولی قبل از پوشیدن این جوراب‌ها، لازم است تا نحوه درست استفاده از آن‌ها را یاد بگیرید.

ورزش‌های پس از پرواز

اولین و مهم‌ترین کاری که پس از پرواز باید انجام دهید، پیاده‌روی است. البته پیاده‌روی ورم پا را تشدید می‌کند، پس بهتر است اول کمی استراحت کنید یا حتی دراز بکشید. سپس بنشینید و پاهای خود را ماساژ دهید. انگشتان دست را بر روی انگشتان پا قرار داده و سعی کنید تا آن‌ها را فشار دهید. این کار را برای چند بار تکرار کنید. سپس پاهایتان را با پماد ماساژ دهید. در مرحله بعد، انگشتان خود را شل کرده و سعی کنید تا آن‌ها را در هر طرف تکان دهید. برای از بین بردن درد در قسمت مچ، آن‌ها را در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس بچرخانید. پس از انجام این مراحل، حالا نوبت پیاده‌روی است!

روش بعدی مراقبت از پاها، استفاده از آب گرم یا ولرم است. می‌توانید پاهای خود را برای دقایقی داخل آب قرار دهید. حتی در زمان انجام این کار می‌توانید از اسکراب یا ژل‌های طبیعی برای شست و شوی پاها استفاده کنید. این کار در عین تمیزی باعث احساس آرامش نیز خواهد شد.

حفظ سلامتی پاها بسیار مهم است و نکات ذکر شده نیز کاملا ساده و قابل اجرا هستند؛ بنابراین، هیچ عذر و بهانه‌ای برای رد آن‌ها وجود ندارد! زیرا باعث از بین رفتن ورم پا شده و تجربه سفر را بسیار جذاب‌تر خواهد کرد. سفر خوشی را برایتان آرزومندیم!